Wer fettarm, kaliumreich und kochsalzarm isst, kann schon eine Menge gegen Bluthochdruck tun. Auch sind frisch zubereitete Speisen gesünder als Fertiggerichte.
Bluthochdruck
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Bluthochdruck auf einen Blick
Ursachen
Erhöhter Blutdruck ist genetisch bedingt oder kommt von Stress, Über Ernährung oder zu hohem Kochsalzkonsum. Bluthochdruck kann aber auch ein Symptom von Nieren-, Gefäß- oder hormonellen Erkrankungen sein.
Was hilft?
Wichtige Teile der Behandlung können Sie selbst in die Hand nehmen:
- Führen Sie ein Blutdruckprotokoll
- Ändern Sie schlechte Gewohnheiten
- Nehmen Sie Ihre Medikamente regelmäßig und zuverlässig ein.
Was kann ich selbst tun?
Es gibt einige Gewohnheiten, die man nicht hinterfragt. Versuchen Sie, Schädliches in Ihrem Lebensstil aufzuspüren und zu ändern.
Achten Sie auf:
- Gewicht
- Alkoholkonsum
- Rauchverhalten
- Schlaf & Ruhe
- Bewegung & Sport
- Gesunde Ernährung
Außerdem können Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesium, Coenzym Q10, Knoblauchextrakt oder Vitamin D den Blutdruck natürlich senken.
Auch Ihre Trinkmenge spielt eine Rolle: Nehmen Sie täglich ca. 1,5 l Wasser und 0,25 l Brennesseltee zu sich.
1 fach das Richtige essen
Tut sehr gut
Salzarme Lebensmittel: Milchprodukte, Eier, Geflügel, Fisch, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Kaliumreiche Lebensmittel: Hülsenfrüchte, Trockenobst, Obst: Wassermelone, Birne, Bananen, Papayas, Datteln, Gemüse: Pastinaken, Fenchel, Sellerie, Kohl, Petersilie, Rote Bete, Nüsse, Maroni, Bitterschokolade, frisch gepresste Säfte (Rote Bete, Granatapfel), Roggenmischbrot, Weizenbrot
Tut nicht gut
Fertiggerichte, Konserven, Fastfood, geräucherte Speisen, Wurstwaren, fettes Fleisch, Frittiertes, Chips, Fischkonserven, Salzheringe, Matjes, Sauerkraut, Salzgurken, Oliven, Kapern, eingelegtes Essiggemüse, Käse, Tomatenketchup, Senf, Cornflakes, Salz- und Laugengebäck
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