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Sich konzentrieren können

Manchmal gelingt es uns wunderbar, uns zu konzentrieren und manchmal will es uns überhaupt nicht gelingen. Manchmal sind wir vollkommen fokussiert auf eine Sache und manchmal sitzen wir vor einer Aufgabe und unsere Gedanken kreisen um die kaputte Waschmaschine, den geplanten Urlaub oder das fehlende Geburtstagsgeschenk.
Konzentration ist die Fähigkeit, die eigene Aufmerksamkeit gebündelt längere Zeit auf ein vorgegebenes Ziel zu richten. Wenn wir uns also einer Aufgabe oder Sache – EINER, nicht mehreren, über einen längeren Zeitraum hinweg mit höchster Aufmerksamkeit widmen, sind wir konzentriert bei der Sache. Eine gute Konzentrationsfähigkeit ist ein wichtiger Bestandteil für ein gutes Gedächtnis und einen fitten Geist.
Es gibt jedoch viele innere und äußere Faktoren, die es uns erschweren, unsere Aufmerksamkeit gezielt auf ein Ziel zu richten. Ablenkungen und Unter-brechungen können uns den letzten Nerv rauben – das ständig klingelnde Telefon, die Unterbrechung durch KollegInnen/den Chef, ein chaotischer Schreibtisch, Dauerberieselung von Radio/TV, … – aus ist es mit der Konzentration. Weiter Konzentrationsblockaden sind z.B. Stress, Zerstreutheit, Müdigkeit, mangelnde Motivation, negative Einstellung, Unklarheit der Aufgabe etc.
Die gute Nachricht ist: Konzentrationsfähigkeit und Aufmerksamkeitssteuerung sind erlernbar und können trainiert werden. Finden Sie Methoden, Blockaden entgegenzuwirken und Ihre Konzentration zu steigern. Hier ein paar Tipps:

  • Sorgen Sie für ein gutes Zeitmanagement: Ordnen Sie Ihre Aufgaben nach Wichtigkeit und lernen Sie zu delegieren.
  • Machen Sie Pausen, in denen Sie abschalten & entspannen: Vor allem den Fernseher abschalten und mal Ruhe und Stille erleben.
  • Machen Sie Konzentrationstraining mittels Entspannungstechniken, wie z.B. Shiatsu oder autogenem Training
  • Sorgen Sie für regelmäßige Bewegung und machen Sie Sport.
  • Achten Sie auf gesunde Ernährung und trinken Sie ausreichend Wasser/ungesüßten Kräutertee.
  • Bringen Sie Abwechslung in Ihr Leben!